1、不知不觉,到了牙买加的第四天,也是世界上最美的海岸线马拉松——牙买加雷鬼马拉松前的最后一天。中国跑团成员享受特殊福利。长跑世界*孙英杰为大家进行详细的赛前训练。泳池边的餐厅里仍飘着雷鬼的音乐。大家整齐的围坐在一起,听孙英杰根据多年的专业经验,细致认真的讲解如何分配体力,合理补水。
1、一级标准 运动员在60分钟内完成10公里跑步,平均速度为每小时10公里。这个标准还不是太高,运动员只要加强训练,在一定的时间内就能达到此标准。二级标准 运动员在55分钟内完成10公里跑步,平均速度为每小时9公里,这个标准是有一定难度的,运动员需要经过长时间的训练,才能达到此标准。
2、保持健康级(60-70分钟)完成10公里需要一定的体能和心肺耐力,对下肢肌肉力量也有一定要求。这个级别的跑者可能还在入门阶段,但已经展现出了挑战自我的勇气。入门跑者级(70-75分钟)对于体能稍好的跑者来说,这个时间范围内完成10公里是可能的。
3、十公里跑步时间标准为入门级水平:70—80分钟;中等水平:50—60分钟;业余跑者中上等水平:45分钟左右;*水平:41分钟左右。入门级水平(70—80分钟)十公里跑步的入门级水平一般为70—80分钟左右。对于初次接触十公里跑步的人来说,这个时间范围是一个合理的目标。
4、三级运动员:46至50分钟内完成10公里,可以说达到了一般跑步爱好者的水平。 神人级:51至55分钟内完成10公里,在业余跑步圈内,这样的成绩足以让人称颂。 天赋级:56至60分钟内完成10公里,对于热爱跑步的人来说,这是一种难以触及的水平。
5、公里跑步的配速,一般是5分三十秒左右就算比较*了。如果是专业的长跑运动员,10公里配速可以达到4分钟左右。而我们普通人为了锻炼身体,有时会根据自己的身体素质和坚持长跑的时间来决定的。
6、保持健康级(90-75分钟)虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门,但已经将他划入了跑者的行列!跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了,不仅要拥有超常的体能,更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量;相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项目是耐力与意志的化身。
总的来说,普通人在256配速下,可能只能维持17秒到3分钟不等的跑动时间,这取决于个人的体能和训练程度。不过,即使是这样的挑战,也鼓励我们向更高目标迈进,因为每一步的努力,都可能带来意想不到的收获。
一般来说,能够坚持基普乔格配速的人很少,这需要在长时间内保持高速奔跑的能力。对于一般人来说,能够坚持这样的配速可能只有几分钟到十几分钟,具体取决于个人的体能和跑步经验。如果想要提高自己的耐力,可以通过长时间的锻炼和逐渐提高配速的方法来提高。
基普乔格的配速意味着他每100米只需17秒,虽然听起来并不快,但尝试一下你会发现,保持17秒跑100米的速度持续跑500米并不容易。而基普乔格需要在整个马拉松过程中,以这个速度跑完420个100米,也就是说,他全程都在冲刺。
基普乔格的身高为1米67,体重则维持在52公斤。 在马拉松比赛中,他的步频通常保持在188至192步每分钟,在*状态下,他能够以每公里2分50秒的速度稳定前进,此时他的步幅可达188厘米,步幅与身高的比例超过12。
1、普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能五十分钟跑完属中上水准,40分钟以内便属于专业运动员的水平。一般来说,跑步10公里,世界*实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,所以普通人在50分钟跑完的就算比较*的了。跑步注意事项:跑步姿势要合理。
2、强人级:61至65分钟内完成10公里,跑步爱好者中算是很不错的成绩。 小强级:66至70分钟内完成10公里,这样的成绩在一般群众中已属不易。 跑步粉丝级:71至75分钟内完成10公里,表明你已经付出了相当的努力,或者拥有不错的跑步天赋。
3、十千米跑完所需的时间大概在40-120分钟以内。对于很少跑步的人来说,比较吃力,大概需要1小时以上;对于经常跑步的人来说,大概需要50分钟到60分钟,十千米跑下来也算小有成就;对于高手来说,经常高强度训练,跑十千米只需要40分钟左右。
4、公里的距离,世界*实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多。另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话就不是一直在跑了,中途肯定停过。
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