詹姆斯专属动作教程图片,有健身基础的人从15的体脂降到10需要多长时间?

像我这样应该打什么位置呢?

后卫摇摆人，比较好，我也14岁，75，体重...46KG，但我很能撞（撞和我一个位置的，中锋就算了...）我投篮一般，弹跳垃圾，还摸不到板，滞空也不行，只能勉强拉杆。

有健身基础的人从15的体脂降到10需要多长时间?

但要降到较极端的体态 10％ 就需要付出相当大的努力。他除了一周 5 次重训，再加上 200 分钟的有氧运动。从小不爱跑步的 Ricky 主要做快走，他会选择在重训后接着快走，每天走半小时（约等于一万步）。

通常来说，有氧运动如跑步应保持中低速，确保充足吸氧，并且持续30分钟以上。因为当你持续进行有氧运动超过30分钟后，身体会更大比例地燃烧脂肪来提供能量。也就是说，虽然你从跑步的第一分钟开始就在燃烧脂肪，但持续跑步半小时后，身体燃烧脂肪的比例会大幅提高，可以达到50%至60%。

年多从体脂28%慢慢降到20%左右，我遵循的是四分化训练，按照腿、胸+三头、背加二头、肩的顺序进行力量训练，没有固定的休息日，一般我觉得疲劳期到了我会选择挺一天训练，2019年到现在我就休息了11天。

有基础的话是可以的但是以下很难 因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪 。

给大家一个参考速度：一个月减重2-4公斤或者初始体重的4%。科学减肥的话大概需要2-3个月时间。无法坚持一生保持运动的人：就不要去健身房减肥，因为一旦停下来会更胖！只能靠一天吃两顿+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必须吃米饭，不吃米饭不行，主要还是控制油量摄入就行了。慢慢就会看到变化。

但是20%左右的体脂率，并不能让我们看到腹肌的影子，如果想要腹肌出现，体脂率需要降到15%左右。那么该怎么做呢？下面为你们提供下减脂的方案，以及需要注意的事项。

身高1米8如何练弹跳,并且能扣篮?

1、所以你跳0.85—00米就可以双臂扣篮，单臂扣篮的话会更容易一点。

2、第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

3、一米八的身高，一般臂展也在一米八左右。举起手摸高的高度大约在两米二十公分左右。加上70公分的弹跳，垂直摸高的高度大约在两米九十左右。 篮筐的高度是05米，要扣篮起码摸高的高度在15米，这么算来还差20公分的高度。

4、要练弹跳 就必须使腿部的肌肉发达，主要联系腿部的肌肉 ，一般小腿的肌肉呈拉长型的 跳的高 你可以在腿部负重 跑步 绑沙袋 下蹲 。

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