广州老年人跑步比赛*谁说老年人不能跑步 依年龄调整训练模式

今天阿莫来给大家分享一些关于广州老年人跑步比赛*谁说老年人不能跑步 依年龄调整训练模式方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、所以，随着年纪的增加，调整你的训练模式是必要的。135-44岁在这个年龄范围的条件下的任何影响都是很诱人的。就像MebKeflezighi在他39岁生日前，赢得波士顿马拉松的*，其他也有许多超过30岁的跑者们利用自己的成绩不停证明自己依然能表现优良。

2、在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

3、跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

4、跑步相比高强度低间歇的有氧训练，以减脂效果和练习时长来说确实差一些。最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练，形式都是以在较短的时间内，快速达到燃脂心率，进而达到减脂效果。而跑步训练本身属于中低等强度，需要进行较长时间才能达到效果。如果你不是热爱跑步的跑者，就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

5、跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄*的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36跑完了圣地亚哥的马拉松。

亚洲跑步*劳义是那里人

1、劳义，1985年10月10日生于广西壮族自治区北海市合浦县，中国男子田径队运动员，2010年广州亚运会中国代表团成员。广州亚运会男子100米*，成绩：10秒24。劳义是一个大器晚成的选手，之前默默无闻，在2010年广州亚运会上一举成名，力压群雄成为亚洲百米飞人。

2、劳义，1985年生，广西合浦人，已经退役去当教练了。高光时刻在2010年广州亚运会。可惜他没办法顶峰突破，而且*期没维持多久，只能淡出了。

3、杨耀祖（10秒21）杨耀祖是一名主项为200米的运动员，pb20秒54，是我国的前国家记录，2006年代表亚洲出站田径世界杯，以10秒21的成绩获得第六名，也是个人pb。

4、劳义（10秒21）2010年广州亚运会，劳义以10秒24的成绩成为我国百米史上第一位亚运会*，具有重大意义。他的个人*成绩10秒21，同样是在2010年创造的。许周政（10秒21）许周政是今年崛起的短跑新星，也是我国短跑未来的希望之一。

广东省跑步跑步*陈锡良

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