10岁足球队员训练方法如何提高青少年足球运动员的身体素质

今天阿莫来给大家分享一些关于10岁足球队员训练方法如何提高青少年足球运动员的身体素质方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、腿部力量和增强爆发力的练习：①单腿跳练习：队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。

2、方法3：提高身体素质集中精力达到比赛适能状态。通过冲刺训练提高速度。尝试全身运动。除腿部外，你还应该锻炼核心肌群和上半身足球是一项很棒的运动，所有人都能参与并享受比赛乐趣。不过，要成为一名*的足球运动员，你需要尽早开始，为实现这一目标而努力。

3、注意提高运动员的专项理论水平和扩大知识面要提高运动员专项理论水平，使他们了解当前足球运动发展的趋势、技术特点，全面掌握各种技术动作规格、要领、作用，各种战术结构的特点、方法和运用时机，组织学习和观察他人的先进技术经验，提高自我训练能力，培养良好的“战术意识”。

4、第一练颠球这是每个想踢好球的人必须做的，很多让人就是不明白为什么要连颠球，好像觉得没有什么意思。因为这是在锻炼你的球感。如果颠球能做好，你对高空球的处理就会不错，也就是你对球有个基本的控制！第二练停球这是大多数业余球员的心病。看见高空球就躲，这根本不行。

13岁少年足球训练方法

颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

颠球时，要保持身体的协调性和放松状态，膝盖不要过度紧张，踝关节不要过于松弛，以确保稳定的用力。在颠球过程中，脚部不要僵硬不动，而是应该通过小碎步移动来调整重心，从而更好地控制球。脚尖向下或向上勾会导致球向前或向后运动，难以控制。因此，应该避免这种动作。

同时让孩子们在没有任何外力强迫的情况下踢球（只有通过这种方式，踢球才会成为孩子们的快乐体验）；儿童足球不应成为成人足球的翻版（要按照青少年的身心特点，发展规律进行针对性训练）；在儿童足球中大人们不应该告诉他们该做什么，也不应强加苛刻的规则和约束的空间。

一般每周组织两次活动，周周六或周周六；星期天则让学生回到家中去自行练习。训练主要采用游戏形式，培养学生兴趣，任其自由发挥。在兴趣引导下，传授踢、传、接、运、头顶、抢截球等基本功。让学生到比赛中去体会足球运动的“味道”。

培养兴趣和锻炼基础孩子开始学足球，首先要对足球产生兴趣。兴趣是*的老师，只有对足球产生了浓厚的兴趣，才会用心地进行足球的训练在5到13岁这个阶段可以多了解足球，包括足球的相关故事。

10岁左右的的孩子踢足球练什么

①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。

另外就是带球练习，除了学习基本的带球动作之外，再加上带球绕杆的练习就可以了。最后就是点球射门练习，这个不用多说。无球锻炼，包括10米折返跑，劈腿，原地弹跳，蛙跳等。一些技术动作的练习也可以无球完成，比如在跑动中听到哨音就马上起跳作出头球动作这类的训练。

对于10岁左右的孩子来说，比较科学足球热身运动的安排如下：5分钟左右慢跑；10分钟左右的无球动态拉伸运动；10分钟左右的有球热身；年龄更小的孩子柔韧性较好，可适当减少拉伸运动的比重，而年龄较大的孩子则需要适当加强拉伸的比重。

踢球进门。在墙上画上球门或用两个标志物（积木、椅子等）组成球门，家长做守门员。将球放在距球门3～8米的距离，让宝宝用力将球踢向家长。进门的次数多为好。可以用塑料大球、小足球、胶排球多个横放一排，让宝宝轮流踢。

10岁左右足球运动员该如何训练

1、我叫关小键。作为一个国足铁杆粉丝和足球痴迷者，我认为对于10岁左右的足球运动员来说，最重要的是培养他们的足球意识，让他们在不同情况下迅速做出合理的反应。因此，在保证平时基本功训练的基础上，我们应该给他们足够的自由发挥空间，鼓励他们勇于尝试自己的动作，发挥创造力，并对他们的尝试给予肯定。

2、我叫关小键。作为一个国足铁杆粉丝和痴迷者，我认为10岁左右足球运动员最主要的是训练他的足球嗅觉，体会在不同局面下，如何迅速做出合理的反应。因此，在平时基本功训练紧紧跟上的基础上，要给他们充分自由发挥的权利，要让他们敢于做自己的动作，发挥创造力，并予以鼓励。

3、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名（全年全国正式比赛*成绩）队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上（不包括体校训练时间）的运动员，申请授予运动健将称号。中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的*运动员为运动健将。

4、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。

5、食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。

6、匿名用户2010-10-15展开全部首先要保证成员的基本功不至于太差，一定要有一定的底子和战术素养。如果连符合这种要求的11个人都凑不齐，那么踢踢野球或只玩小场地就算了，否则被有经验的对手抓住某些位置的薄弱环节，一定死得惨。如果有几个人选供选择，那么优先身体素质好的。

足球训练方案

认知目标：提高学生的足球技术水平，还要提高学生参与足球运动的热情、增强学生对于足球的认识和理解，从而成为真正的足球爱好者。技能目标：通过教学训练，使学生掌握基础的足球技术，包括、控球、传球、带球、射门等。情感目标：足球是一项集体运动，强调团队合作。

课余时间有些同学没能参与到足球活动中，只有利用课堂的学习和练习来提高自己和满足自己的_，体验到足球运动的乐趣。因此，在课堂上，我尽量让学生参与练习，提高足球技术；课余时间，对部分有兴趣的学生进行免费的辅导，让他们更加喜欢足球运动。

身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等以跑步为主的身体训练。（l）慢跑：15米X2，指导跑的动作。（2）快跑：10米X15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养队员的灵敏。（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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