跑步超过*的人多吗知乎坚持跑步到底有什么改变或者说好处

今天阿莫来给大家分享一些关于跑步超过*的人多吗知乎坚持跑步到底有什么改变或者说好处 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、懂得如何平衡生活。如果坚持跑步就会发现，休息和不停奔跑是一样重要的。健康的身体才是跑步的关键。而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，会逐渐放慢速度，降低跑量。代表着跑者懂得如何平衡生活与跑步。这会有利于帮助跑者高效的平衡工作与生活。更加沉稳专注。

2、坚持跑步的首要好处是它能够有效促进减肥。跑步相比游泳和健身更为方便，而这些高强度运动在完成后能更有效地燃烧脂肪。尽管如此，大多数人仍然倾向于选择跑步。坚持跑步一个月后，就能看到显著的成效。关键是持之以恒，只要能坚持下去，就能看到成果。坚持跑步的第二个好处是能显著增强体质。

3、坚持跑步有以下改变：提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高肺活量在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4、提升睡眠质量：压力会导致神经兴奋，进而影响睡眠。相较于服用安眠药，每天20分钟的慢跑更有助于改善睡眠。跑步作为一种健康的有氧运动，能够促进全身肌肉的伸缩，有效调节植物神经功能，从而帮助提升睡眠质量。

5、坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高*摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

6、有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

怎样坚持跑步?

在校大学生要做到每天坚持跑步，可以尝试以下方法：设定目标：给自己设定一个明确的目标，例如每周跑步3-4次，每次跑步30分钟以上。这样可以让你更有动力去坚持。制定计划：为了更好地实现目标，可以制定一个详细的跑步计划。

当你在跑步时感到疲惫，可以设定一些小目标，如再跑5分钟或几公里。在跑步过程中，你可能会感到非常疲劳并且缺水。如果想继续坚持，建议适当放慢速度跑一会儿，并喝点水。这样休息后，你又能找到力量继续跑步。

步而已现代社会许多人都有拖延症，一是为了逃避，二是觉得准备好了再做事，才是最万无一失，于是给了自己找了许多借口。比如跑步来说，许多人会说，我要准备跑鞋、要准备水、要买个耳机，而且是无线蓝牙的。于是开始动手筹备，然后跑鞋在鞋柜，耳机买后觉得音质一般，然后，就再也没有然后了。

第一点、调整跑步的心态，切记急于求成一开始你要以慢跑为主，一段时间后再加快速度，找到属于自己的跑步频率。这样连续3天左右的慢跑，你就能知道自己能持续跑多久，多快，这样才能让你跑得更远。第二点、跑步时、调整呼吸非常重要在慢跑的时候呼吸频率不要太快，应该是缓慢地呼吸用。

马拉松跑步跟平时跑步有什么不同知乎

马拉松跑步是一种长距离跑步，它对跑者的耐力和毅力要求很高。为了准备好马拉松，跑者需要进行大量的训练，以确保能够完成整个赛事。在训练中，跑者应该根据赛事的里程来分配自己的体力，以确保在比赛中能够均匀地消耗体力。

所以说，“正常人”通过系统、长期的训练，是肯定能完成的。马拉松是一场坚持的游戏，即便是一些“不太正常”的人，也有很多完成全马的人存在，更别说那些身残志坚的参赛者。

实际上，体力不是跑马拉松的关键，你可以休息、走路、接受医疗按摩补给等等，最难的是那份坚持和自信。跑步初期，由于天气热且闷，山上坡度大，路也不好跑，很快就湿透了，感觉非常累。但最难的还是后面的路段，膝盖和脚踝的疲劳酸痛非常致命。

当初因为看见长岛环岛马拉松就一时头脑发热不知天高地厚地报了全程，然后百度知乎搜了一下，说跑完全程会有各种要死掉的感觉，才知道自己是有多冲动，幸亏可以让我改成半程。（之后才知道没参加过半程是没有资格参加全程的。）之前有断断续续地跑，假期停了两个月，开学后就感觉跑步越来越难，是惰性在作怪吧。

没有捷径可走，每一步都是对毅力的磨砺，对梦想的追求。如果你对马拉松有任何疑问，或是想要了解更多关于马拉松的知识和装备，欢迎在评论区留言。ASICS亚瑟士，作为马拉松的坚定支持者，愿与你一起探索跑步的无限可能。

这里和大家简单介绍一下！近几年马拉松赛事在国内发展迅猛，各城市马拉松如雨后春笋般涌现，越来越多的人加入到马拉松的队伍中，回想下你第一次跑马拉松是什么时候，感受如何？2016年第一次跑全马，前一年完赛半马，2小时18分，还算轻松，于是有点想当然以为全马比两个半马成绩叠加慢不了多少。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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