马拉松*王田跑步,马拉松*不同配速着地方式大揭秘

江苏常熟马拉松比赛多少公里

1、常熟：半程马拉松（20975公里） 和7公里跑两个项目 “常熟农商银行杯” 2015第五届常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛---环太湖马拉松系列比赛（常熟站）将于2015年10月18日上午8点30分在尚湖风景区如期进行。

马拉松*不同配速着地方式大揭秘

探索跑姿的关键要素，跑友们常讨论的“着地方式”背后隐藏了专业秘密。尽管大众跑者多采用脚跟着地，而马拉松运动员则倾向于前脚掌着地，但这背后的原因并非仅因速度差异。实际上，速度并非决定因素，而是与着地方式、位置以及配速相互影响的结果。

跑步技术的差异 跑步者的年龄、配速和理解深度不一，导致每个跑者都有自己独特的跑步技术，包括摆臂和上身稳定性。然而，脚的着地方式是跑步技术中最受关注的部分。人体结构固定，不会因个人意愿而改变。

所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。

跑步专用的热身项目是什么?

1、膝关节旋转：半蹲姿势，双手扶膝，顺时针旋转膝盖10次，然后逆时针重复。 髋关节热身：交替高抬腿，每腿抬20次，以激活髋部肌肉。 压腿热身：双肩放松，一条腿前伸并与地面平行，做90度弯曲，另一条腿交替伸直，脚尖着地，保持身体挺直，每腿做10次。

2、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

3、以下是一些建议的热身运动：轻松走路：先进行5-10分钟的轻松走路，逐渐提高心率，让身体进入运动状态。关节活动：活动手腕、肩膀、脖子、腰部、膝盖和脚踝，以增加关节的灵活性和活动范围。动态拉伸：进行一些动态拉伸，如腿摆动、脚踝绕圈、臀部踢等，以增加肌肉的柔韧性。

4、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

江苏马拉松比赛多少公里常熟

1、常熟：半程马拉松（20975公里） 和7公里跑两个项目 “常熟农商银行杯” 2015第五届常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛---环太湖马拉松系列比赛（常熟站）将于2015年10月18日上午8点30分在尚湖风景区如期进行。

2、关门时间是指赛事规定的参赛者在规定赛道上完成比赛的最长时间限制。在常熟尚湖国际半程马拉松中，这个时间是3小时。这意味着参赛者必须在3小时内完成20975公里的半程马拉松赛道，否则将被视为未完成比赛。关门时间的设定是为了确保参赛者的安全，避免在夜间或恶劣天气条件下继续比赛。

3、短途马拉松路线（约10公里）：尚湖景区入口水街川湖大堤景秀花园东环湖终点（宝钢至上湖大道中段）。

2005北京国际马拉松赛女子10公里*的成绩是多少?

1、米：15分48秒42；10000米：32分37秒04） 2003年10月19日，第23届北京国际马拉松赛*，并且以2小时19分39秒创造了当时在世界女子马拉松历史上排名第三的好成绩。 欢庆中国人的胜利！2004年4月18日，第24届伦敦马拉松赛第7名。

2、男女10公里竞走分别于1912年斯德哥尔摩、1992年巴塞罗那奥运会成为奥运会正式比赛项目。1983年中国选手徐*创造了女子10公里竞走世界*成绩。1983年，中国另一名选手阎红在丹麦国际竞走公开赛上创造了45分39秒5的新纪录。

3、女子马拉松游泳10公里没有世界纪录。有运动学者测试表明：水中游100米的消耗，相当于陆地跑400米，10公里的游泳马拉松几乎是与跑步全程马拉松相差无几，而且2个项目的完赛时间都在2个小时以上。

4、马拉松*成绩才4：17。也有的擅长长距离，比如基普乔格，他的场地10000米*成绩是26分49秒02，路跑10公里的*成绩是28分11秒，但全马成绩是2小时01分39秒（世界纪录）。对于马拉松爱好者来说，10公里只是一个开胃菜，他们的目标瞄准的跑进4小时，跑进3格半小时，跑进3小时。

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