怎样增加上肢力量 (詹姆斯俯卧动作要领)

怎样增加上肢力量?

锻炼上肢力量：一，俯卧撑。脚放床上或凳子上，保持下肢高于上肢就行，手臂撑开的距离*保持与肩同 宽或再窄点，25-35个为一组，一次做3组，一天一次。二，哑铃。

演讲中的肢体语言手势详解

1、掌心相对比划分析： 演说者双手掌心相对，宽度一般在双肩宽度左右，上下来回的摆动。这个手势表明，演说者希望能将自己的想法投射到听众的大脑里面去。 五指分开分析： 演说者伸出一只手，所有手指都分开，另外一只自然随意摆放。表明演说者希望与每一个听众产生联系。

2、就性别而言，男性的手势一般刚劲有力，外向动作较多；而女性的手势主要是柔和细腻，手心内向动作较多。就年龄而言，老年演讲者因体力有限，手势幅度较小，精细入微；而中青年演讲者身强力壮，手势幅度较大，气魄雄伟。

3、雅观自然：手势应端正、高雅，符合美学要求，同时要真实流露情感，符合审美习惯。 保持三个协调：手势与全身、口头语言和情感的协调。 适宜、适量、简练：手势应与演讲内容相适宜，数量适中，动作简练明了。 因人制宜：根据演讲者的性别、年龄、职业等个人特点选择合适的手势。

4、第手势与口头语言的协调。手势的起落应和话音的出没是同时的、同步的，不可互为先后。如果话说出去了，手势还没有做；或话已讲完，手势还在继续，不仅失去了它的意义，而且也使听众感到滑稽可笑。第手势与感情协调。演讲中感情激昂时手的幅度、力度可大，否则小一点，手势幅度和感情是成正比的。

跳高有哪几种姿势

跨越式：侧面直线助跑，腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。剪式：又称东方式，过杆时，身体急速侧向转体，两腿交叉如剪刀。滚式：左侧斜向助跑，过杆时以身体左侧滚过横杆。

跳高的正确姿势 助跑：跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸。

跳高最主要的就是有五种，第一种就是跨越式的跳法，就是也是最简单的字是，是第一种被写入史册的姿势的，在英国的时候，跨越式的跳法已经创造了第一个世界纪录。第二种就是东方式的跳法，它的特点就是运动员在过杆的.时候，身体要转体，两腿交叉呈剪刀式的跳法，这种跳法也创造了97的记录。

跳高的姿势有跨越式、滚式、剪式、背越式等几种，而*跳高运动员往往都采用“背越式”技术的物理原因 是用高一的物理知识回答的。... 是用高一的物理知识回答的。

这一技术是美国运动员霍拉英（又译为G霍林、格欧秀霍拉茵）于1912年创造的，因此也称霍拉英式。他用这种姿势越过了01米的高度，从此跳高成绩突破两米大关。其具体技术表现为：侧面助跑，用离横杆较近的腿起跳。当起跳腾空后，摆动腿过杆，身体向横杆方向侧倒，并在横杆上成水平姿势。

跳高有三种姿势：跨越式、俯卧式和背越式。跨越式是起跳前摆动腿屈膝内转，脚尖外翻，身体重心在两腿之间，准备起跳。当身体重心移动至起跳点的上方时，摆动腿蹬离地面，身体在空中保持直线飞行。在着地时，起跳腿弯屈，脚尖外翻，以脚跟先着地，减轻对人体的冲击。

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