弹力带羽毛球步法练习,如何用弹力带锻炼颈椎

打羽毛球手腕疼

打羽毛球手腕扭伤原因羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

如何用弹力带锻炼颈椎

第静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。

平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是*的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。

▲Pose2 单臂侧转支撑——助成马甲线 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。

一）等长颈椎屈曲训练使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额。保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。双手轻柔地向后拉伸弹力带，头颈保持静止不动。（二）等长颈部伸展训练将头后部置于训练带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端位于头部前方。

颈侧拉稳定训练（左）：将弹力带套于头左侧，收下巴，头颈部往左侧用力拉，拉到颈部有明显对抗力量的幅度时，保持数秒，然后回到中正位。练习时要注意，发力柔和适中，切不可猛拉，同时须保持头颈和身体在一条直线上。

新手练羽毛球有哪些技巧值得推荐?

打后场球蹬跳 在场上养成打后场球蹬跳的习惯，交叉换步挑，双脚跳，但不要跳太高、有这个动作就行，主要是提高击球点、利用上蹬跳的力量，增加发力时的力量，并且使发力更顺畅。看看因达农教科书般的实战演练。

握拍技巧：练习时，正确的握拍方法至关重要。初学者应向专业教练请教，学习如何通过握拍来有效发力。如果没有教练指导，可以通过观看在线教学视频，模仿并练习直至熟练掌握。 击球姿势：击球时的准备姿势对技术发挥和身体保护都有重要影响。站位应成一前一后，脚距适中。

**规则掌握**：掌握单打和双打的计分制度，包括发球和站位规则。单打时学习米字步伐，双打则强调前后站位原则和团队配合。 **击球技巧**：学习杀球的发力方法，以及步伐与走位，如垫步、交叉步等，通过视频教学进行练习。

打球时的握拍技巧。正确的握拍方式非常重要，有很多朋友都不太关注这一点，觉得无关紧要，实际上握拍方式是否准确，关乎着我们在击球的时候能否通过手指或者是手腕来发力。练习好击球时的准备姿势。准备姿势不是只有一种。如果是接发球的准备姿势，两只脚就可以一前一后站立，距离也要稍微拉开一些。

新手练羽毛球的技巧有很多，以下是一些值得推荐的技巧：掌握好正确的握拍，这个关乎发力，很重要。掌握好胸椎、腰椎和髋功能的旋转功能，这个对从驾拍到发力的整个发力体系有很重要的稳定作用，绝大多数肩膀和腰的问题都是这些功能缺失造成的。

你可以发起攻击。双打时，快速压制对手至关重要，尤其对新手或配合生疏的组合。接发球时要抢扑，中场抽球要迅速，后场扣杀要连贯。根据对手站位，打向中间或边线，针对对手的弱点进行集中攻击。在前场，扣球是应对高球的常用策略，尽量果断，不必过分追求落点，连续扣球有助于提升新手的击球自信。

羽毛球发力技巧之手臂动作(杀球发力篇)

当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

①首先收缩腹部，向前拉动身体。②伸展手肘，外旋小臂，闪动手腕发力击球。杀球后：击球后，身体很容易失去平衡，应该调节身体平衡，同时迅速回位。

杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，*不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。反手击球。靠小臂外旋击球的话，转动支点和正手一样在拍柄下端。

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