求一套篮球基础训练计划(篮球基础投篮训练计划书)

求一套篮球基础训练计划

篮球训练计划(一) 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

高中篮球训练计划

篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

需要两个方面训练，之一个是体能训练（对抗、弹跳 、速度等等）第二是技术训练（运球、投篮等等）上午：晨跑，蛙跳，俯卧撑，篮球场折返跑，阶梯蛙跳，扶球俯卧撑，举球仰卧起坐。

计划大纲 依 据：教育部推展一校一运动团队计划；参与教育部高中篮 球联赛；争取学生保送甄试大学。

篮球训练计划

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练 辅助训练安排体之一阶段辅助训练：(时间可安排于晨操) 周一：投篮训练(定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个)。

全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

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