怎么练c罗身材*（怎么练c罗身材*）

C罗一组时间跨度长达17年的照片引发全网热议，他是如何保持完美身材的？

C罗是如何保持完美身材的？具体如下：

一，保持训练保持运动

C罗一组时间跨度长达17年的照片引发了全网的热议，大家都好奇C罗是如何保持这样的好身材的，我们可以从这组图照片当中看到，C罗的身体肌肉线条越来越明显且越来越美观，可以说是从一个瘦弱的样子逐渐变成了一个很有男人味的型男，而作为一名运动员我们都知道，运动是不可少的，如果要想保持像C罗这样的好身材，运动量和身体素质的训练是必不可少的。

二，自律且有规律有计划的进行

而C罗是出了名的自律的人，C罗究竟有多自律呢？网上曾有那么一句话用来形容C罗，那就是“自律的人十分可怕”，因为自律，C罗拥有了越来越健康且美观的身体，因为自律，C罗越来越活出了自己的态度。自律，是一切成功的本源，如果不自律，反之让一个人越来越差的本源就是怠惰，如何保持着一副好身材呢？其实无论是身材还是其他方方面面的事物，自律，才能成功。

三，不吃高热量以及垃圾食品合理控制自己的饮食

C罗曾公开表示，自己从来不吃热狗，从来不喝可乐饮料以及一系列碳酸食物，单单从这一点，C罗的饮食就变得很健康，如果要想保持一个健康的身体，垃圾食品是*禁止的，因为高热量高含糖以及碳酸食物之会让一个人的身材走样，让你的肌肉变成肥肉，让你的身型变得肥胖，所以要想保持一个好身材，至少垃圾食品和一些高热量的食物都是需要禁止的，合理的饮食尤为重要。

综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！

怎样锻炼成C罗那种肌肉

不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌，想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃，每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉（腿与肩同宽，保持身体直立，不要弯腰翘臀，两臂交替动作，可以让斜方肌速成）。以下是一些简要的介绍，希望对你有帮助。

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至*点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的*动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至*点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，

向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

在德国4比2葡萄牙赛后，C罗脱衣露出完美肌肉，如何才能拥有这样的身材？

如何才能拥有这样的身材？具体如下：

一，加强锻炼，增加运动量

在德国4比2葡萄牙赛后，C罗脱衣露出完美肌肉，而C罗这身身材也是让不少的网友惊讶，曲线完美，肌肉线条分明，我们如果是想要拥有像C罗这样的身材，我们要怎么做呢？首先，我们要搞清楚自己是想要健身还是强身，如果是单纯的想要强身健体，那么只需要增加运动量和活动就可以达到对应的效果，而如果是想要肌肉线条分明，曲线完美，那么光是靠运动是不够的，还需要有规律，有计划的进行一套为期运动。这样才能够让身体强壮的同时拥有一个完美的肌肉。

二，合理控制饮食

其次就是如果想要拥有这样一副好身材，肯定是需要合理控制饮食的，如果是什么都吃，那么不一定会起到一个好作用，而那些肌肉线条越明显，身材越好的无论是运动员还是健美运动员，在饮食控制这一方面都是十分讲究和自律的，所以如果我们想要拥有一副好身材，除了要搞清楚自己是想要健身还是强身之外，也要合理的控制自己的饮食，避免一些垃圾食品例如C罗从来不喝可乐从来不吃热狗。这样吸收和养身强身才能达到一个相辅相成的作用。

三，规范自己的作息规律

最后一点就是要自律，也要控制和规范自己的作息规律，因为只有身体的机能在合适的时间发挥合适的作用，对于身体的帮助才是*的，而作息规律，在该睡觉的时候，身体各种机能才会*的发挥自己的作用，饮食以及各方面的代谢和吸收才会得到吸收和代谢，所以要想拥有一副好身体饮食和作息很重要，要想拥有一副好身体还有肌肉的话，运动，饮食，自律这三点是缺一不可的。而C罗了解他的人都知道，他是一个出了名的自律的人。

综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！

怎样练成C罗的身材？

如果你仅仅是想练出那样的身材的话，找一家专业的健身中心，制定详细的锻炼计划和饮食安排，做到持之以恒，加以时日，必定练成C罗那样肌肉凹凸有致的身材。但想要保持这样的身材，必须经常锻炼，大罗，小罗是*的例子

怎样才能连成C罗一样的身材

如果你不是专业运动员的话，很难，C罗训练很刻苦，他在里斯本竞技的教练说别的队员都休息去了C罗还一个人在健身房练习力量。

想要达到C罗的身材，而且不靠药物刺激，每天至少需要训练三个小时，坚持一年。而且仅仅是这样的训练只能在粗壮程度上和C罗差不多，美观程度上要差很多，肌肉线条不会那么突出，实际力量也会比他小很多。他是职业足球运动员，还要配合许多其他训练，所以在粗壮的同时身体灵活性也是惊人的。非职业运动员几乎不可能达到。

如果只是要形体达到C罗差不多的程度，就去健身房训练吧，要注意身体各个部位训练均衡，而且训练要有连续性。另外饮食上也要注意，尽量不吃猪肉，猪肉脂肪含量高，国外的专业运动员都是不吃猪肉的，多吃牛肉。少吃脂肪含量高的食物，不吃零食（干果不算零食，指的是垃圾食品）。不要喝碳酸饮料。

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