跳水运动员基本体能训练视频（跳水运动员视频教学视频）

怎样练习跳水？

额 跳水很多种的

有潜水跳水

跳台跳水

游泳跳水。

潜水跳水 一般是脚先下水，学习很简单 踩下去就OK了 不过要在过程中保护好自己的氧气罩不要被水掀翻

跳台跳水 手先入水 然后是头 胸 臀 脚 普通的话就是90°向下栽。这时一定要注意平衡，应为很容易角度不稳 从而打伤自己的身体 而且跳台一般都在1.5M以上 如果没基础的话横容易受伤，而且往往是背部。要是加上花式的话 需要加上很大的功夫 我也不会。

游泳跳水 个人感觉是最实用的 因为很多泳池都不会有跳台 再说 游泳跳水对游泳有很大的加速作用。和跳台跳水顺序一样 入水角度不同 我一般是30~45°角入水。这样加速最快 而且配合 海豚腿 跟方便。

这里注意的是，小心胸口击水 很疼，呛水 一般水性好的可以克服。还有脑袋触底。额 浅地区慎入。

开始训练的时候 可以再较深的地方 沿着边 试着90°栽下去 克服恐惧感。后来在借助脚蹬来加速。

青少年跳水运动员在不同阶段体能训练方法是什么？

跳水是奥运会主要体育项目之一,我国在此方面处于国际领先地位,是夺冠的重点运动,在科技水平和跳水运动的不断发展下,该运动竞赛规则一直在完善,动作难度也加大,借此对体能的要求越来越高。跳水运动集游泳、形体和舞蹈于一体,实现力量与技能的完美结合,需要相关人员深入探究。

一，力量训练

这是对跳水运动员最基础的要求,是后期速度、耐力、灵敏性等锻炼的前提,学习技术的充要条件,也是改善技术的关键。为了更好的掌握跳水技能,力量的增长是提升专项成绩和技术水平的“良药”,关于力量的训练,主要有:①上下肢力量:上肢力量体现在手腕、肩部、小臂和大臂,通过爬倒立、单杠引体向上、俯卧撑、卧推举、推倒立等方法练习;下肢力量体现在脚腕、小腿和大腿上,利用各种形式的跑跳,深蹲蛙跳、半蹲蛙跳、小步跑、提膝跳、蹲杠铃等练习。②腰腹力量:对腰腹的练习通过快速头接、仰卧起坐、仰卧两头起和肋木举腿、侧控、静力控制等。

二，速度训练

青少年跳水运动员在动作的衔接和力量的爆发上都要相当精确,越是精细地方越是如此。如动作连接处的爆发是通过各个方向人体各肌肉的配合,如果配合不好,就会出现歪曲或者轴不正的情况,动作形成时身体协调和爆发力配合,在力量基础上建立速度,但是速度的训练和力量不同,取决于神经系统的灵活性。主要训练有:①阻力训练,利用跑台阶、段落跑跳,增加腿部力量方法提升速度,加快腿部运动节奏和幅度,升高速度。②助力训练,即借助外力的运用,顺风跑和下坡跑等,更加轻松,以循序渐进为原则,保证运动质量。

三，耐力训练

耐力可增强人体坚持激励活动,如一场跳水比赛经历数个小时,需要运动员更好的耐力。利用耐力的锻炼让肌体负担不断超越原先水平,可将每次的耐力训练,放在每日的后期进行,提升心肺功能。从轻到重,有计划的反复训练,通过中长跑和越野跑等形式,如3000米跑+循环练习的组合形式,专项耐力训练则通过快速反恐和各种技术等方法的结合。

全爸看手机才知道全红婵多辛苦，全红婵日常的训练生活是什么样的？

近日，在东京奥运会中靠着三个满分而震惊世界的全红婵，在全国受到了非常大的关注，大家都在夸赞全红婵是一个天才跳水少女，但实际上哪有人是天生就会跳水的呢，全红婵夺冠的背后，也少不了辛苦的训练，哪怕是全红婵的爸爸都不知道全红婵的训练多么辛苦，全红婵在跳水梦之队的训练分为陆地训练和水上训练，基本上每次训练都是七八个小时，这样高的强度可能很多成年人都受不了。

首先，随着中国跳水梦之队在东京奥运会中大放异彩，跳水这项运动也被更多观众看到了，还有很多观众通过微博看到了跳水运动员的不容易，很多跳水运动员身上都是贴着药布上场的，而这些伤痛就是在平时训练中造成的。不管是三米跳板还是十米跳台，要做动作并入水的话，就必须要练很多核心力量，腿部力量、腰腹力量必须要足够，所以跳水运动员都要做很多肌肉训练，而十四岁的全红婵也不例外。

其次，跳水运动员还需要在蹦床上训练，主要是训练跳水的动作，比如我们看到的向前翻腾两周半、转体两周半等动作，都是运动员们在蹦床上练了一遍又一遍的，全红婵那么娇小的身体，在蹦床上一练就是几个小时，而且每次的训练时间都很长，但是全红婵每次都能坚持，还能够不叫苦、不喊累，让人看了心疼无比。

最后，全红婵在此次东京奥运会中大放异彩，但是背后付出的汗水和辛苦却没有多少人知道，全红婵的跳水训练视频，观众看了都想落泪，全红婵的父亲看完更是心疼不已，所以也希望大家以后能够善待我们的运动员，千万不要因为成绩好坏而给运动员施加压力了。

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