羽毛球上网步法(羽毛球单脚蹬练习)

羽毛球上网步法

1、上网步法：垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。前交叉步加蹬跨步上网步法：右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

为什么我刚才挥拍动作加右脚蹬再左脚转回来时,有时候在左脚蹬回来时右脚...

1、接触地面两次才蹬起来是因为你在蹬地前没有做好膝盖弯曲的准备，简单地说就是有些僵硬，这样使得你第一次着地时缓冲不到位，被迫再次蹬地。在家里练球是很不好的习惯，如果你身高在7米左右用正确姿势挥拍*会达到天花板，所以你的动作可能不够舒展，这也是难以发力的重要原因。

2、指向内，我的教练这样教我的，至少广东派的教练理论要求，要指向内的，类似于拳击，脚尖也是一个非常重要的发力点，在你重心完全放在身体的右脚的时候，这个脚尖一定要放好，以使蹬转后重心转换到左脚，能量传递迅速而完整。

3、反手：转身---左脚垫步---右脚蹬跨。 手上的技术是：出直线球：拍面先切的再正面向网。出对角球：拍面基本都是切的。 训练方法：接好了就可以由被动转为相持甚至主动。这种过渡球是要长期练习的，一般人确实多数“还是被动球多”；但总比放弃多了分机会。

4、- 反手击球：动作以转身开始，左脚垫步，随后右脚蹬跨。 挥拍技术细节：- 直线球：拍面先进行切削动作，然后转正面对网前。- 对角球：拍面几乎完全进行切削动作。 训练建议：- 接球后，应从被动转为相持甚至主动。

5、问题就是这么简单，不过虽然人的重心高度不变，但在左脚蹬右脚的过程中，人的身体姿态是会改变的。

6、右手握拍一般左脚在前，因为左脚发力可以借用腰腹的力量，而同手同脚做动作时明显不能完全发力，特别是做后退动作时，右脚在前后退容易重心失衡。

如何进行羽毛球体能训练?

第一步：有氧训练 有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。在进行有氧训练时，需要注意以下几点：频率：每周进行3-4次有氧训练，每次30-60分钟。强度：根据自己的身体状况，选择适合自己的强度。

羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

体能训练 羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。建议每天固定时间做体能训练，推荐有氧，器械或者哑铃、杠铃，练出肌肉就好啦 协调性训练 羽毛球是全身的运动，不但击球发力的瞬间是全身力量的集中，就是场上移动、接球都是要求全身配合的，身体的协调反应很重要。

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