奥赛肚是由什么引起的并可能带来哪些健康问题 (奥赛*减脂是跑步还是什么)

奥赛肚是由什么引起的并可能带来哪些健康问题?

1、奥赛肚主要是服用生长激素和胰岛素导致的。生长激素不仅会让你长肌肉，也会让你四肢、脸部和内脏生长，而且有可能导致高血压、心血管疾病和糖尿病。胰岛素能够刺激肌肉生长，但是也会使内脏脂肪增加。而且当你的身体对胰岛素产生抗性以后，内脏脂肪很难移除。

为什么在奥运会上很少看到黑人游泳运动员呢?

黑人大多在非洲，游泳条件受限制众所周知，黑人大多生活在非洲，非洲的水资源极度匮乏，江河湖泊很少，连日常用水都非常紧张，更别说游泳池了。这种情况下，很多黑人从小就不会游泳，也很难接触到游泳这个运动项目，后期如果想参加游泳的训练也比较困难，因为人工泳池就更少了。

对于很多正在发展中的黑人国家而言，这些基础设施、游泳教育投入过于昂贵，在牙买加马拉维等国家，想找一个公共泳池都非常难，再加之非洲很多国家因为水资源稀缺，游泳普及程度极低，专业游泳运动员更是难找。玛莎·索斯盖特认为“随着黑人中产阶级的增多，这些现象会逐步消失。

不得不说是游泳比赛本身需要很大的投入，而且游泳训练相对花费较高，非洲国家本身贫穷活泼相对较少。

主要是黑人的生理结构与白人和黄种人不同，黑人身上的脂肪比白人和黄种人要少得多。人种脂肪含量*的是白种人，黄种人居中，黑种人脂肪含量最比例低。

黑人运动员在游泳上的表现，如同黄种人在田径上的表现，有好的，但不多.原因是：1黑人陆上的身体优势在水中发挥不出，他们的身体结构利于跑跳等下肢运动，却不利于手臂动作为主的游泳运动，其肌肉类型也以白肌纤维为主，爆发力好但持久不行，而游泳则需要力量耐力。

如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容,尽量详细回答)

想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

你先减脂吧。多做有氧，饮食不用刻意控制，你又不打比赛，没必要把脂肪减得多低，更谈不上饮食计划，即使真给你做了饮食计划，你做得到吗？真的哥们没这必要，健身就是业余爱好，别弄得那么较真。

有条件的人可以选择蛋白粉作为补充能量，其次也可以选择补充肉类食品。那么之所以要健身后立即补充能量是因为在健身的时候我们肌肉会分解，那么锻炼完后补充能量能够有效的帮助我们肌肉的恢复速度加快。而健身后的40分钟以内是补充能量的黄金时期，所以我们应该选择在健身后40分钟以内补充能量。

体重大的人在健身房减肥需要注意以下几点：先减脂再增肌。因为体重大的人体内脂肪含量较高，如果直接进行力量训练，会导致肌肉无法得到足够的营养，从而影响肌肉的生长和发育。所以，建议先进行有氧运动，如跑步、游泳等，以消耗体内多余的脂肪，然后再进行力量训练。选择适合自己的运动方式。

健美运动员是怎么训练的?

1、职业健美选手会制定每日训练计划，每天至少训练两次。训练项目可能包括有氧运动和力量训练，间歇计划可能是早上跑步30分钟，下午进行俯卧撑和仰卧起坐各50个，晚上重复早上的训练。问题六：经常去健身房的人常说训练一小时以后或者更长的时间肌肉会分解功能导致肌肉流失。这种说法对吗？这种说法是有一定道理的。

2、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的*重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。

3、对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。目标明确 你的训练计划*用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。

4、组数。在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该根据个人的身体素质来决定，每个动作的组数从2组到8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。次数。

健身小白,零基础,如何健身

1、在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天*要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。

2、第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

3、第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

4、如果是健身小白，*先掌握以下几个健身原则： 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。 合理安排训练计划：根据你的目标和时间安排，合理分配不同运动方式和周期。

如何在两个月内在健身房内完成减脂?

1、第在健身房运动减脂建议每周锻炼3次，每次一个半小时，运动完不要立马休息，可以逐渐减轻运动强度。

2、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果*；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

4、第一步热进行热身，跑步机速度设置6至7之间，跑步10分钟后走步5分钟；第二步进行有氧运动，做无氧力量深蹲、推举、硬拉运动，提高基础代谢；第三步进行有氧运动，做仰卧起坐，25个一组，中间休息1分钟，一共四组；第四步进行力量训练，在健身房教练指导下做器械训练30分钟。

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