c罗健身视频（C罗健身图片）
c罗健身视频（C罗健身图片）
C罗身体年龄只有20岁，这确实令人惊诧，毕竟C罗已经33岁了。岁月不仅是把杀猪刀，更是一把毁人的刀，但是C罗的身体状况也不是随心所欲得来的。
1）不断的训练。大家都知道任何运动，如果没有身体的强大后盾是不可能有实力的发挥。“身体就是本钱”这是一句大实话，但是如果懂得合理的训练，始终让自己的身体处在一个积极的状态下，科学的训练便是必不可少的。
2）充分的睡眠。当人还小的时候，很大一部分的生长是在睡眠时完成的，睡眠对于人来说是非常重要的。成人每天睡足7-8小时，中午尽可能的休息20分钟左右。这样对于身体来说，就仿佛不断地给车加油。更重要的是休息时间一定要有规律，早睡早起。
3）科学的饮食。“病从口入”这看起来好像与运动没有什么直接关系的话，其实十分的关键。科学的饮食，少喝饮料，少吃辛辣刺激的食物，不吃腌制的食物，不吃烧烤类的食物。尽量多吃果蔬，白肉类，不仅营养充足，还可以减少高热量、高蛋白的摄入。
总之，想要青春常在，不付出努力是不行的。一定不要熬夜，不要暴饮暴食，生活一定要有规律。最主要的是要能够坚持，上面所提的都是要求长期注意的。如果三天打鱼两天晒网似的做法，结果只能是前功尽弃。
“想要青春，就得付出。” 这是真言，请您记住了。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多,1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋，效力于意甲尤文。 2007-2008赛季金球奖、国际职业足球运动员联合会*球员、英超*球员、英超金靴等奖项。
2009年，C罗以8000万英镑身价转会皇家马德里足球俱乐部，并在9年间帮助球队获得包括2013-14赛季、2015-16赛季、2016-17赛季、2017-18赛季4次欧洲*联赛*在内的16项锦标。而C罗在皇马期间收获了2012-13赛季、2013-14赛季、2015-16赛季、2016-17赛季金球奖等奖项。2018年，C罗以1亿欧元身价转会至意甲尤文图斯足球俱乐部，并随队获得2018-19赛季意大利足球甲级联赛*。2003年，C罗代表葡萄牙国家青年队参加了“土伦杯”，并获得*；2003年8月20日，Cr7在葡萄牙对阵哈萨克斯坦的友谊赛中*代表国家队上场；2016年C罗随葡萄牙国家队*夺得欧洲足球锦标赛*；2019年6月10日C罗随葡萄牙国家队赢取第1届欧洲国家联赛*。2019年赫拉克勒斯奖全球十佳运动员：C罗获第八。2019年12月29日，获环球足球奖*球员奖杯，这是他第六次获得这一奖项。
我们都知道一般的足球队员年纪都非常小，而如今的C罗虽然已经快四十岁了，但是实力并没有输于其他年轻队员，其中究其原因，显而易见是他一直刻苦的训练，用严格高强度的训练来要求自己。C罗的脚趾肿胀变形就是由此而来的，这是多少粉丝看在眼里的，十分心疼他，但他并不在意，因为这是代表他付出的汗水得来的成功勋章。
现在的c罗，身体各方面依然拥有不输23岁的体能和竞技的状态，当初有人问c罗：你的状态为什么每场比赛都那么好?C罗当时只说了两个字——自律！
近日，C罗在社交媒体上晒出了自己练习射门的视频，面对尤文图斯的第三门将平索利奥，C罗用一次次刁钻又大力的射门证明了自己出色的状态，当时C罗还自信的写道，“比以往更加强大。”
C罗并非在吹嘘自己的状态，从尤文图斯俱乐部技术人员每天搜集的数据来看，他的确比3月份更加的强壮，意大利媒体透露，在从C罗身体强壮测试上的数据来看，是要稍稍强于3月份的，而这要得益于C罗在健身房的高强度锻炼。在马德拉岛进行隔离期间，C罗就一直在健身房进行着严格的训练，而他还使用当地的球场进行训练。
尤文图斯主帅萨里对于C罗非常满意，而更加让人佩服葡萄牙球星的是，C罗也对比赛重启做着心理准备，他希望自己可以战胜空场比赛的焦虑情绪，因为理论上来说，空场会让C罗有些不自在。目前C罗希望自己更加的专注，以便在球场上拿出*发挥。
这样的C罗，让人有理由相信，尤文图斯可以在意甲*争夺战笑到最后，也能有机会进入欧冠8强。
你看看C罗的脖子，你会发现与此前在曼联相比，他的脖子明显变得结实了很多。人们可能不会注意到这一点，但颈部肌肉的力量对于头球的力道而言，真的非常重要。这就如同拳击手会用重物放在头上的方式去训练自己的头部力量，以便于承受更大的力量。C罗也是这样做的，他用这样的方式去锻炼自己的颈部肌肉。
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大量的训练
在我十二三岁的时候，我可以对着墙壁做一千个头球，而且不会让球落地。我邻居家有一堵墙，他们家有五个小孩，而我们经常对着墙做头球比赛。频繁的训练让头球变得很容易，所以我们会让自己离墙更远——从1码到3码——然后我会尝试着训练各种不同方式的头球。当你遇到麻烦的时候，你必须使用不同类型的头球方式去解决问题。我的脚下技术并不是很出众，但我的头球能力塑造了我的职业生涯。我一直相信我的头球能力，而这源于我在年轻的时候花费了很多时间去训练头球。
C罗显然是那种天生擅长头球的球员，但他现在的技术和多样性与他十几岁加盟曼联之时有很大的不同。他已经将自己变成了世界足坛*的头球手，而这一切都归功于他在健身房的刻苦训练，以及在训练场上的不懈努力。
人称C罗
福/利/时/间
1985年出生于葡萄牙
他把自己的成功归因为以下因素：
1. 设定目标，坚持不懈地去达成；
2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；
3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；
4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；
5. 训练全程积极补充水分；
6. 从不饮酒。
C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。
身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。
C罗的腹肌训练法则：
你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。
为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。
C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”
C罗每天的例行锻炼
● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；
●高强度和爆发性的短跑训练 ；
●增强传球和控球能力的技术训练；
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；
●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。
C罗吃啥？
在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。
他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。
C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。
午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。
晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。
平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。
当地时间8月26日，葡萄牙球星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的女友乔治娜·罗德里格斯，在个人社交媒体上分享了一张甜蜜的照片，她和男友一同在豪宅中的健身房中健身。现年36岁的C罗光着膀子，胸肌和腹肌上都有满满的汗水，在阳光的照射下看上去很是晶莹，脸上却也绽放着很是灿烂的笑容。对着镜头比V的乔治娜也是如此，而她在修饰照片时，还给男友的头上放了一顶“王冠”，并且用西班牙语写着“我的国王”，不得不说， 素颜的乔治娜也很美丽。
而就在乔治娜晒出同框照的同时，意大利媒体也公布了一个多少令人震惊的消息，C罗即将离开意甲豪门尤文图斯队，将转会到英超的曼切斯特城队，签署一份为期两年的合同。据悉C罗本人已经在正式转会前，与曼城达成了个人条款。尽管C罗为尤文图斯立下过汗马功劳，但由于上个赛季并不算抢眼的表现，让他在尤文的未来充满了太多的不确定性，转会也成为了他不得不考虑的事情。此前有消息称，C罗可能会去巴黎圣日耳曼，但该俱乐部老板却在近日公开表态，根本就没有考虑过C罗。
另据葡萄牙媒体报道称，尽管俱乐部之间的会议仍在进行中，但C罗已经与曼城队的现任主教练瓜迪奥拉有过交流。瓜迪奥拉曾说过“我们没有一个能赢得比赛的球员，我们没有克里斯蒂亚诺，梅西，内马尔”，而媒体对瓜迪奥拉的话进行分析后得出的结论是，这位主教练对C罗更加青睐，他渴望自己的队伍中能够拥有这样一位*球星。
另一方面，在乔治娜晒出和男友同框前，她还展示了自己健身时的样子，可以看出这位如今的名媛对腿部的训练很是热衷，她对自己那健美的腿部很是引以为傲。而这也是乔治娜从当小保姆时期开始就养成的习惯，很多人都知道乔治娜曾经是西班牙一家*品店的女导购，而当时能够进入那里工作，对于乔治娜来说，已经是实现梦想了。而她曾为了实现这一梦想，到英国当小保姆，赚钱的同时还可以提高英语能力，因为*品店对员工的要求之一就是会说英语。
而随着C罗即将重返英超赛场，乔治娜势必也会带着四个孩子们同往，到时候对她来说，还真是大有衣锦返故地的意味了。想必，当年那些可望不可及的东西，对于现在的乔治娜来说，都是唾手可得的，除此之外，她还会获得更多的尊重和优待。
C罗最近的状态极其火热，在意甲联赛中获得了“十连斩”，也就是说连续在意甲联赛中连续10比赛都获得了进球。能取得这样的成绩，很多人都不能想到C罗已经35岁了。而C罗能有这样的成绩，很大一程度上是通过持之以恒的加练与健身保持自己的身体状态到达*。
近日，35岁的C罗在自己的社交媒体上，晒出了他自己健身的视频。但是这一个视频与之前的都不一样，而是C罗与孩子们在一起健身。只见C罗的小女儿玛蒂娜-阿拉娜坐在C罗的肚子上，仿佛在对C罗健身监督一般，表情非常的认真。C罗则是坐在健身球上做卷腹运动，保持自己的身材。
这样的健身方式也是可以联系与孩子们的感情，C罗也是非常的享受。C罗也是为这样的情景配上了一句话：“没有借口”，也是表达了C罗非常想日日夜夜陪着自己的孩子。其实这几个孩子里面只有小女儿，也就是坐在C罗肚子上“施压”的玛蒂娜-阿拉娜是C罗和女友乔治娜-罗德里格斯所生的，其余都是代孕的。
我们也看到了玛蒂娜-阿拉娜非常的认真看着自己的爸爸，我们仔细看玛蒂娜-阿拉娜有些神似她的妈妈乔治娜-罗德里格斯。有着很大而且有神的眼睛，笑起来更加像她的妈妈，这就是遗传了她妈妈的优点吧。C罗也是非常爱着她这一位女友，也是即将要和乔治娜-罗德里格斯一起走进婚姻的殿堂。
这样的家庭很多球迷都是非常的羡慕，C罗也是很多球迷的偶像，这样自律的生活，加上非凡的成就。乔治娜-罗德里格斯又非常的漂亮，C罗的孩子们各个都可爱。大儿子迷你罗也开始走向自己爸爸的道路，开始了自己的足球生涯，在他那个年龄段，迷你罗是佼佼者的存在。
乔治娜-罗德里格斯也是非常的爱着这些孩子，时常带着他们到球场上给爸爸加油鼓劲。C罗没有了后顾之忧，自然就非常专注在球场上追寻自己的荣誉。C罗能有这样的成就，他的家人还是有一份力的。
你是怎样看待C罗这温馨的一家呢？
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