詹姆斯腿部肌肉慢动作训练勒布朗詹姆斯的一些训练方法

今天阿莫来给大家分享一些关于詹姆斯腿部肌肉慢动作训练勒布朗詹姆斯的一些训练方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

2、●健身球卷腹平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。

3、跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

詹姆斯的训练方式是怎样的?

首先，詹姆斯非常注重身体训练。他每天都会进行高强度的锻炼，包括力量训练、有氧运动和灵活性练习。这些训练不仅增强了他的肌肉力量和耐力，还提高了他的速度和敏捷性。例如，他经常会进行重量训练来增强腿部和核心肌群的力量，这对于在比赛中频繁奔跑和跳跃至关重要。

随着科技的发展，詹姆斯在训练过程中自然也会采用一些高科技仪器来提高自己。这次他便选择了在无重力跑步机上进行训练，如此低氧的训练对于詹姆斯身体极限的提高是有着极大作用的，所以无论过程多难多痛苦他都会坚持下去。此外，每次经历了高强度的比赛后，詹姆斯都会选择通过高压氧气舱来进行身体的恢复。

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此*的竞技状态与他的自律有很大的关系。

当然不是，状态能维持这么好说来简单，就是自律，但做起来就没这么简单了。下面我们就来看下詹姆斯十几年如一日的训练与饮食方式，这都是他维持*的*法宝。

他锻炼不同部位的力量有不同的训练师，比如腰部，可以在手里拿个重型圆环，然后坐下，左右转；比如臂部，健身器材，哑铃，杠铃啊什么的，很专业的，如果你想连力量，就去健身房吧，有教练教你的。或者你自己举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这些简单的都可以的。

不过詹姆斯并没有因此而感到气馁，每天都会带领着湖人队的队友进行训练，而且每天早上起床以后，詹姆斯自己也会花一个小时去跑步。在詹姆斯自己家有一个地下的训练馆，詹姆斯透露每天都会花两个小时来进行健身。

如何锻炼出勒布朗詹姆斯那样的肌肉。?

1、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

3、健身房。想在球场上不被像弹簧一样被人一碰就弹开的话，练肌肉是*的方式，也是增强身体素质的方法，具体的比如，上半身的话，杠铃卧推，哑铃之类的训练；腿部的话，负重深蹲，腹肌的话有很多种方法。具体的可以看看健身视频之类的。吃。俗话说，健身都是3分练，7分吃。

4、而再次回归骑士的詹姆斯经历了一次减重，虽然体重不如热火时期，但是詹姆斯的肌肉则更加精简，真正做到了皮肤底下就是肌肉！看看这个肱二头肌和背肌，真的是棱角分明，练成了灭霸级别的肌肉。

詹姆斯的肌肉是怎么练到现在这么强壮的?

而再次回归骑士的詹姆斯经历了一次减重，虽然体重不如热火时期，但是詹姆斯的肌肉则更加精简，真正做到了皮肤底下就是肌肉！看看这个肱二头肌和背肌，真的是棱角分明，练成了灭霸级别的肌肉。

湖人时期：湖人时期詹姆斯已经是*最后阶段，想要让自己下滑缓慢，只能是更刻苦训练，保持身体的状态。35岁的詹姆斯拥有25岁时的身材，不管是肌肉线条还是肌肉纬度，在现役锋线还是最强一档。字母哥虽然还是很强悍，但是单论身体比詹姆斯还是差了不少。35岁的詹姆斯仍旧是NBA门面，也是毫无争议现役第一人。

如今前往洛杉矶的詹姆斯已经是步入生涯*末期了，要想在人才济济的联盟继续霸占着第一人的王座就只有更加刻苦地训练。而我们在照片中不难发现，詹姆斯的身体就犹如20多岁一般年轻强壮，麒麟臂比高中涨1倍，其身材肌肉在目前也仍然是灭霸级别的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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