詹姆斯俯卧撑击掌动作分解篮球训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于詹姆斯俯卧撑击掌动作分解篮球训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

2、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

5、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

同样是单手做俯卧撑,詹姆斯和李小龙相比,差距很大吗?

而他的单手俯卧撑更是让人惊叹于他*的力量，李小龙的单手俯卧撑比詹姆斯的单手俯卧撑难度更大，他的单手俯卧撑仅仅只需要两根手指，并且动作还十分标准，这一动作很多人做都做不到，更别谈做到标准了。

他曾说过，不需要看清对手动作，只需在出拳前将其击倒，单手食指和拇指的俯卧撑能力就足以证明他的力量，据说他每天能做3000个，甚至在一秒钟内能打出七拳和六脚，速度惊人。1962年的空手道大会上，李小龙以惊人的速度和*打击震惊全场。

令人惊讶的是，他能用单手食指和拇指完成俯卧撑，且据传他每天要做大约3000个俯卧撑，最快时能在一秒钟内打出七拳，踢出六脚。1962年，李小龙在空手道大会上大放异彩，裁判未能及时反应，直到慢放视频才发现，李小龙在一秒钟内打出了15拳和一脚踢，将日本的空手道黑带*直接KO。

詹姆斯那种要怎么练?我打小前锋,182cm,60kg

1、首先，篮球要有力量，下肢力量，上肢力量，下肢力量一般用负重深蹲和蛙跳练习，练习时*分组，比如深蹲，每组五个十个（具体看个人的力量承受，可慢慢加大），蛙跳比较伤害膝盖，不建议多练习。上肢就是俯卧撑或者卧推，卧推条件比较繁琐，建议选择哑铃或者俯卧撑。

2、首先我必须告诉你球队中最重要的就是小前了因为他是主要的得分和传接球的最紧要的位置！你要知道小前是做什么的要是不知道看看勒布朗-詹姆斯他就是目前NBA最牛X的小前了。

3、突破上篮：小前锋需要有出色的突破能力，能够持球进攻并制造得分机会。通过练习突破步伐和运球技巧，提高自己的突破能力。组织进攻：小前锋通常需要有出色的组织能力，能够串联球队进攻。学会在合适的时候传球给队友，创造得分机会。

4、而骑士0后期的詹姆斯经过几年的训练，俨然已经成为锋线上的坦克身材，当时的詹姆斯已经成为冲击力极强的小前锋。热火时期的詹姆斯作为公认的*期，他的身材也来到生涯最强壮的阶段。从这张图片看，詹姆斯的肌肉已经完全饱满，可以说撑满了整个球衣，而他的麒麟臂看上去也是粗壮无比。

5、小先锋一般是作为球场进攻的终结者，得分手段主要是突破上篮和中远距离投篮，你说7成命中率如果是对抗的情况下，还很好，不过不结合上篮，防守的一旦紧逼难度就大了。多练运球吧。詹姆斯作为前锋，主要是力量上**，技术*，但是背身悲剧，罗斯也一样，力量和速度没的说。

勒布朗詹姆斯的一些训练方法

1、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

2、詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此*的竞技状态与他的自律有很大的关系。

3、●健身球卷腹平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。

4、轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

篮球基本功训练方法

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

运球，用力度控制方向，要注意用力是先手臂，后手腕，再手指，胳膊完全伸直后再压腕。手型，右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。三步上篮，即在三步之内完成投篮进球，注意调整好步伐。实战演练，注意调整好心态，不断练习。

先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

拍球练习-培养手与球的接触感觉，让球与手之间仿佛有吸力，确保球在手中稳定。投篮姿势-站立时双脚自然分开，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。-手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。-投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

练习篮球基本功的方法有运球、传球、投篮、防守、篮板。运球每天坚持练习运球，可以通过绕杆、变向、加速等方式来提高运球技巧。可以观看一些专业球员的运球视频，学习他们的技巧和动作。传球可以通过两人或多人传球练习来提高传球技巧，也可以参加一些传球比赛来锻炼自己的传球能力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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