*跑步姿势纠正视频教学,跑步姿势不对反而对伤身体有害

跑步一定要前脚掌着地?田径万米*告诉你:不一定哦!

1、在马拉松比赛中，基普乔格等选手的着地方式尤其值得关注。他们的动作自然，没有刻意追求前脚掌着地。例如，贝克勒（Bekele）被称为万米*，他的跑步姿势展现出脚跟着地的特点。这些选手的跑步姿势都表明，他们并没有过分关注着地方式，而是采用最自然的方式跑步。

跑步姿势不对反而对伤身体有害

1、跑姿错误可能会导致以下问题：增加受伤风险：错误的跑步姿势可能导致关节、肌肉和韧带承受过多的压力，从而增加受伤的风险。影响运动效果：正确的跑步姿势可以提高运动效果，降低疲劳程度，而错误的跑步姿势可能导致运动效果降低，甚至无法达到锻炼目的。

2、以下是一些常见的跑步错误姿势：低头跑：低头跑会导致颈部和脊椎承受不必要的压力，容易导致肌肉紧张和疼痛。建议保持头部自然状态，目视前方约10-20米的距离。身体前倾：身体前倾会使重心过于靠前，影响跑步效率，并增加膝盖和脚踝的负担。保持身体直立，用臀部和大腿带动脚步前进。

3、错误一：全脚掌着地。 很多人在时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。错误二：步幅过大。

教练说我跑步时,就像坐着跑,身体不会前倾,我该怎样纠正?

提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。跳跃练习。

纠正方法 ：（ 1 ）反复讲解技术要点，看录像资料；（ 2 ）多做原地或行进间的快速后蹬跑练习；（ 3 ）做髋、膝、踝关节的灵活性和柔韧性练习；（ 4 ）加强腿部力量练习，特别注意强化小肌群的力量练习，多做上坡的跑跳练习。 跑步时摆动腿大腿前抬太低，造成步幅过小。

平时多利用深蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑等训练动作来强化你的核心力量坐着跑也是你核心力量不足的体现。平时多利用深蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑等训练动作来强化你的核心力量。还有一种方式可以有效改善这种跑姿，就是经常训练上坡跑。上坡跑步时，你的身体重心自然就会前移。

正确的跑步姿势是什么

1、身体向前，身体正直（不可前倾后倒）。脚尖自然落地，每一个动作都放松。手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

2、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、正确的慢跑跑步姿势包括以下要点： 直立姿势：保持身体的直立，肩部放松，眼睛注视前方。 肩部放松：不要使肩膀紧张或抬高，保持肩部放松自然。 自然摆臂：手臂自然摆动，与步伐协调。手肘呈90度弯曲，不要过分摆动。 舒适呼吸：保持深而自然的呼吸，鼻子吸气，口呼气。

4、身体姿势：保持身体挺直，背部稍微前倾，但不要过度弯曲。肩膀放松，胸部自然挺起，避免驼背。 手臂和手部：手臂自然摆动，与身体呈90度角。手部放松，不要握拳，也不要摆动过大。 步幅和步频：步幅适中，不要过大或过小。步频要快而稳定，保持一定的节奏。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除