mma训练怎么计划1、第一周：压腿10分钟晨跑半小时蛙跳400米基础训练（正踢腿，侧踢腿，侧手翻，倒立，快速移动，快速移动。求自由搏击训练计划第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技...